Eine Geburt ist mit großen Anstrengungen verbunden, welche jedoch beim Anblick des Bebes schnell wieder vergessen sind. Doch hinterlassen diese spürbare Veränderungen, welche vor allem die Muskulatur des Beckenbodens betreffen. Denn diese wurde in den letzten neun Monaten deutlich in Mitleidenschaft gezogen bzw. geschwächt, sodaß viele Frauen nach der Entbindung unter einer Blasenschwäche leiden.
Im medizinischen Fachjargon auch Inkontinenz genannt, lassen frischgebackene Mütter oftmals beim Lachen, Husten oder Niesen ungewollt Urin ab, weil die Blase von der Geburt geschwächt ist. Dieser Zustand muß jedoch nicht bestehen bleiben, wenn rechtzeitig mit dem richtigen Beckenbodentraining für Frauen begonnen wird. Dieses trainiert die Muskulatur des Beckenbodens und hilft dabei, die Blasenschwäche zu reduzieren. Mit welchen Übungen nach der Schwangerschaft vorliebgenommen werden sollte, erfahren Sie hier.
Gegen Blasenschwäche: Beckenbodentraining für Frauen
Um den Beckenboden zu trainieren, muß man erst einmal herausfinden, welchen Muskel Sie zukünftig trainieren muß. Diesen kann man ganz leicht entdecken bzw. spüren, wenn man zum Urinieren auf die Toilette gehen und beim Wasserlassen versucht, den Urinstrahl anzuhalten – in diesem Moment wird der Muskel benutzt. Um diesen nach der Geburt zu stärken, kann man folgende Übungen anwenden:
- Versuchen Sie jeden Tag regelmäßig, nicht nur beim Urinieren, den Muskel wenige Sekunden anzuspannen und wieder zu entlasten. Gelingt Ihnen diese Übung nach kurzer Zeit besonders gut, können Sie die Anspannungsphase (und die anschließende Erholungsphase) bis auf zehn Sekunden verlängern.
- Nach der ersten Übung sollten Sie versuchen, den Muskel besonders schnell und kräftig anzuspannen, bevor er wieder entspannt wird. Im Idealfall wiederholen Sie diese Übung bis zu zehnmal am Tag. Anschließend sollten Sie versuchen, das Gelernte auch beim Lachen, Husten oder Niesen anzuwenden.
Die Dauer des Beckenbodentrainings
Viele Frauen glauben, sie müssen die Übungen nur wenigen Wochen durchführen und danach ist wieder alles in Ordnung. Dem ist jedoch nicht so, denn der Beckenboden muß über mehrere Monate (2 bis 4) trainiert werden, bevor er wieder ganz der alte ist.
Physiotherapeuten zufolge sollten die Übungen sogar über ein halbes Jahr erfolgen, damit die Muskulatur wieder seine alte Form zurückbekommt. Erst danach kann die Blasenschwäche auch langfristig behoben werden – bis zur nächsten Schwangerschaft, danach fängt das Prozedere natürlich wieder von vorne an, wenn eine erneute Geburt dazu führt, daß die Muskulatur im Beckenboden geschwächt wird. Doch dann kennen Sie ja bereits die Übungen, welche Abhilfe schaffen.
Weiterführendes zum Gastbeitrag: Netzapotheke.ch